Quelques conseils pour mieux dormir
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Difficulté à s’endormir, réveils nocturnes ou prématurés, sensation
de fatigue au réveil, difficultés à se concentrer ou à fixer son attention dans
la journée, la mauvaise qualité du sommeil peut se manifester de différentes
manières. Et avant de passer à une médication lourde qui peut provoquer accoutumance
et somnolence, il existe de nombreuses méthodes naturelles pour faciliter le
sommeil. Parfois, un simple changement dans le rituel du coucher peut permettre
de retrouver le repos. Les plantes peuvent elles aussi apporter des solutions
notamment en cas d’angoisse ou de nervosité. Et enfin, le choix des médecines
douces est souvent salvateur lorsque le problème est déjà bien installé.
Avant toutes choses, commençons par analyser les conditions
dans lesquelles nous dormons. En effet des nuisances peuvent interférer dans
notre sommeil et venir le troubler.
Respecter son sommeil
Les cycles
du sommeil durent environ 1h30. Ainsi 6h suffiront aux petits dormeurs contre
7h30 ou 9h pour les plus gros dormeurs. Cela permet de calculer l’heure du
coucher idéale en fonction de son heure de lever et de son temps de sommeil.
Il est
également important de garder le même rythme chaque nuit, en établissant des
heures de coucher et de lever fixes pour retrouver des cycles de sommeil
régulier et réparateur. Bien sur, quelques entorses aux horaires peuvent être
faites de temps à autre.
Quant aux adeptes de la sieste, ils se restreindront à 20
minutes afin de ne pas perturber leur repos nocturne.
Soigner son environnement
Il est nécessaire de créer un environnement paisible et
confortable avec des couleurs douces, une bonne literie, une orientation du lit
adaptée. Il convient également d’abaisser la température de la chambre de
manière à ne pas dépasser 20°C sinon votre sommeil risque d’être agité. Il est
conseillé de tirez les rideaux ou de fermer les volets pour éviter les
nuisances sonores et la lumière.
Le lit ne doit servir qu’à dormir et les autres occupations,
télé, ordinateur, travail, repas, sont à évincer de ce lieu pour retrouver le
repos et cloisonner les activités.
Soigner son corps
Un repas léger, pris au moins 2h de l’heure du coucher,
évite au corps de s’échauffer au moment du coucher. En effet les repas lourds
et gras empêchent d’avoir une bonne qualité de sommeil puisque la digestion reste
active au moment de se coucher. De même les existants, tels que le café, le thé,
l’alcool, le tabac, les fruits riche en vitamine C, les boissons énergétiques
ou les sodas, sont un obstacle à une nuit paisible.
De nombreux spécialistes s’accordent à dire qu’un peu d’exercice
(marche, natation, yoga…) dans la journée, et surtout pas en soirée, entraine
ce que l’on appelle une bonne fatigue et diminue les tensions.
Se préparer à l’endormissement
Un petit
rituel calme avant le coucher peut permettre à certaines personnes d’abaisser l’agitation
ou l’angoisse précédent le coucher. Ainsi des activités comme la lecture, un film,
de la musique, un bain aux huiles essentielles apaise les esprits. Les jeux et
le sport sont évidemment à proscrire avant le coucher. De même mieux vaut
éviter de préparer une réunion importante ou un examen pour le lendemain,
d’évoquer des problèmes ou des sujets fâcheux avant le coucher pour éviter stress
et angoisse.
En étant à l’écoute
de son corps, on peut repérer les signes de l’endormissement : yeux qui
picotent, paupières lourdes, bâillements. Ces signes sont les prémices du
sommeil, mieux vaut donc les écouter.
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